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网上流传器官工作“时间表” 专家称不科学

2013年12月10日来源:人民日报编辑:陈剑锋我有话说

    近日,网上流传一张“身体器官工作表”,列出了从晚上9点到早上9点人体不同器官工作时刻,如“晚间11点—凌晨1点,肝排毒,需熟睡”,“凌晨3点—5点,肺排毒,不应用止咳药”……

    这张时刻表有无科学依据?现代社会中人们如何作息才能更好地保持健康?记者采访了中西医专家。

    网传器官工作时间准吗?

    有合理性,但存在夸大和不准确之处

    网传器官工作表称,“一般吸烟的人早上咳嗽得厉害,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。”“凌晨7点—9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。”这些说法是否科学?

    同济大学附属东方医院中医科主任张春燕说,依据中医理论,凌晨3点—5点是气血流注肺经之时,此时人体处于深度睡眠,有利于分配全身的气血。如果吸烟的人肺气虚弱,主呼吸的功能减弱,就会出现凌晨咳嗽厉害的表现。

    对于吃早餐的建议,张春燕说,脾胃为“后天之本,气血生化之源”。长期不吃早饭会导致气血生化乏源,还会引起脾胃功能虚弱,进一步影响气血的生成,出现“气虚、气短”。

    武汉市中心医院肝胆胰外科主任李明杰从西医理论解释说:“气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作,污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后因停止吸烟,纤毛功能得到修复,将毒素及分泌物向上送出,所以晨起咳嗽。”

    “排毒之说在古代中医中是没有的,但现代生物钟的说法与中医有一定契合。”武汉市中心医院中医科主任全毅红认为,人体五脏六腑的气血运行,有着与自然界周期同步运行不息的关系,每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。如《黄帝内经》里有“寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,巳脾午心未小肠”等记载,其中,“寅时气血注于肺”是指早3点—5点气血正好运行到肺这个部位。

    “如果能严格按照网络上说的那样做,对身体是有好处的。但传言也有夸大其辞甚至不准确的地方。比如肝脏其实一直在工作,并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。而凌晨3点至5点恰逢阴阳交替,是死亡率最高的时候,说不能用止咳药很牵强。”全毅红说,中医中的阴阳、五行、脏腑、气血等学说都是糅合在一起的,不能孤立地用一种学说来解释看待现代生物钟理论。

    北京中医医院消化中心医生吴义春博士说,传统的气血时辰理论来源于实践,植根中华文化。人作息的自然规律是客观存在的,气血时辰理论不宜夸大,也不应神秘化,更不容否定。

    “气血时辰理论的核心是顺应自然。例如,经常全球化跨时生活的人,应该调整时差尽快‘对表’,让身体作息规律与当地时间合拍,倒好时差。”吴义春强调。

    改变人体生物钟会有害吗?

    每个人的生物钟不同,受光线等影响可以改变,但生物钟经常紊乱影响健康

    李明杰介绍,生物钟在1729年被首次描述,是生物体内控制其行为和机能的一种内在机制,比如控制睡眠与苏醒、代谢、内分泌等。

    李明杰说,每个人的生物钟不尽相同,可以改变,一般是23到25小时一个周期。光线是哺乳动物设置生物钟的主要信号。“动物实验发现有1000多个基因参与生物钟调控;生物钟是一个自我维持的调节系统,使肌体与外周环境相适应;而外周环境又可通过光线、食物等触发刺激信号,使生物钟与外周环境相适应。”李明杰说。

    张春燕也表示,每个人都有自己的生物钟。人类都是以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期;体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等,都会随着昼夜变化作周期性变化。

    “改变自己的生活节律会改变体内激素分泌量,生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱,就容易生病、衰老或死亡。”张春燕认为,有些人的生物钟几十年都保持相对稳定,他的健康状况就不会因为和正常作息的生物钟不同而受损。因此,要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法:一是顺应生物钟,保证生物钟“准点”;二是保养生物钟,进行健康充电;三是“维修”生物钟,生物钟表现出“错点”时要维修。

    如何作息才健康?

    成人应保证每天7—9小时睡眠,保持生物钟的稳定,顺应自然规律和动静结合才是养生

    张春燕认为,顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系,具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。例如,子午流注学说认为:经络气血运行各有其盛衰,以一天十二时辰流注十二经,即寅时从肺经开始,依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经,次日复如是。“因此,要因地、因时、因人制宜,合理调整气血神志、调理脏腑气血阴阳,才能改善人体健康状态。”

    具体来说,应该如何作息呢?李明杰说,睡眠时间因人而异,无统一标准。健康成人应保障7—9小时的睡眠时间。

    张春燕说,作息和睡眠应有节律,每天睡觉、起床时间基本固定。同时,要顺应自然规律,不要睡得太晚,起得太晚,以免影响脏腑功能及气血的正常运行。“晚上9点—11点周身气血俱注于三焦(注:三焦是中医一个特有名词,指躯体和脏腑之间的空腔,包含胸腔和腹腔),身体全面休整。”张春燕说,《易经》认为,身体的阴阳平衡直接受三焦的管理,如果三焦不通,就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大,不值得提倡。

    对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说,如何降低对健康的损害呢?吴义春说,上夜班的人晨昏颠倒,要按照工作时间调整作息规律,让身体尽量保持最佳状态。

    他为上夜班的人提出五点建议:一是适当补觉。上夜班缺了觉,要把缺的觉补回来;二是有空打盹。在上夜班之前,哪怕是小憇,身体精神都能得到很好的调整;三是安排调休。适当调休,让身体回归正常的生理周期,自行平衡,自我修复;四是清淡饮食。上夜班耗损阴血,多吃些滋阴降火的食物,如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品;五是学会“催眠”。上夜班后,大脑皮层容易兴奋,不容易入睡。因此,不要喝咖啡和浓茶,可适量喝点热牛奶,创造放松的环境。如果有睡眠障碍,要及时找睡眠专科医生帮助。
 

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